Gjør du knebøy riktig?

Vi trener mer og mer, men blir verken friskere eller mer normalvektige i dette landet. Så hva gjør vi feil?
Vitenskapen viser at det er mye og her er noe som hos veldig mange kan gjøres bedre; knebøy.

Feilene vi oftest ser:

  1. En rygg som krummer seg, som på fagspråket heter “fleksjon”. Ryggen skal under hele øvelsen ha en naturlig svai (ikke for mye, dette avhenger av hvor naturlig svai ryggen din er).
  2. Knær som vender innover på vei opp. Å hele tiden føre knærne litt utover aktiverer en større del av setemuskulaturen.
  3. Manglende trykk i hælen hvor trykket faller frem på tærne. Det skal hele tiden være trykk i hælen/midten av foten.

 

Løsninger:

  1. Tren opp kjernemusklaturen, stå bredere med beina og/eller ikke gå så dypt i øvelsen.
  2. Tren opp muskelen på utsiden av setet som heter “gluteus medius”, samt ha hele tiden fokus på å føre knærne utover.
  3. Finn trykket i hælen og hold det på vei ned. Hvis trykket raskt føres frem på tærne, kan du hjelpes av å: tøye bakside lår, tøye legger, tøye setet, stå bredere, ikke gå så dypt.

 

Hvorfor gjøre det riktig?

  • Maksimal aktivering av musklene som skal jobbe.
  • Raske og varige resultater.
  • Avhjelpe, fjerne og forebygge ryggplager -og smerter.

 

Så lær deg øvelsen som øker forbrenningen din 24/7, gir deg en lekker kropp, fremmer sunt vekttap OG holder kroppen din skade -og smertefri!

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *