God känsla på 7 dager!

Äntligen vår och nya möjligheter!

Vi hoppas att du har startat 2017 väl redan, men om du vill ha en riktig kickstart före sommaren, har vi några tips för dig. Gör detta i en vecka och känn vad det gör för din kropp!

1: Opp ur sängen och trycka in en citron i ett glas iskallt vatten. Skyffla upp i 1/4 tsk rosa himalaya salt, rör om och dricka det. Drick en kopp kaffe under tiden du sätter på dina träningskläder. Spring en halvtimme där du utmanar egen form. Om du tröttnar snabbt så ta istellet en rask promenad. Kan du jogga, så gör det. Eller hitta en stigning och springa upp och ner flera gånger. Poängen är att du bör vara mycket andfådd och trött på en halvtimme.

2: Hemma i duschen. Efter den vanliga varme duschen, sluta med 1 minut kallt vatten och känn  kroppen vakna.

 

3: Kasta en påse frysta bär, en banan, äpple eller apelsinjuice, tre ägg eller en halv låda keso, en handfull frysta grönsaker (broccoli eller spenat) och / eller en rå stor morot i mixer eller använda en hand mixer. Se till att det inte är för torrt, så ha upp i lite vatten eller havre / mandelmjölk också. Några matskedar naturell yoghurt är också mycket bra! Har smoothie i två «shakers» och ta med dig på jobbet. Ät (dryck) på jobbet eller på väg dit, när enn du blir hungrig. Här kan du blanda vad du vill, så länge det är en källa till protein (ägg eller keso), grönsaker och frukt!

 

4: Ät 200 gram grönsaker (ungefär) och 150 gram (ca) kött / fisk / ägg till lunch, med en frukt eller två. Frukten ska vara hård och inte alltför mogen.

 

5: Hungrig mellan lunch och middag? Ta en Quest bar och en frukt eller två knackabröd med kött eller kokt ägg. Eller smoothie resterna av frukost? Eller keso med bär kanske?

 

6: Använda dom samma ingredienser för middag som vid lunch, men byt gärna frukt med två potatis. Eller båda om du är hungrig! Ved tillagning av kött / fisk / kyckling, så använd teflonpanna eller gjör på ett sätt så att du inte behöver använda mer än en tesked smör för matlagning. 7: Sugen på kvällsmat? Ät rester smoothie eller knäckebröd med makrill i tomatsås, kokt ägg eller rent kött. (Ej salami eller andra blandade produkter.)
Allmänt: Drick vatten (vanligt eller kolsyrat) och / eller kaffe som enda dricka och släppa allt som kallas socker, läsk, spannmål, pasta, juice, mjölk och olja. Hålla dig helt enkelt till kött, fisk, ägg, grönsaker, potatis, frukt, magra mejeriprodukter, bär, vatten och kaffe. Och äta dig mätt och äta när du är hungrig, du ska vara glad! Varför annars göra bra och hälsosamma val?

Låt 2017 bli det år då du tar hand om och älskar dig själv och din kropp. Det finns inget som känns bättre.

PS: Det är inte styrketräning här eftersom det inte är klokt att gapa över för många förändringar på en gång och det är viktigt att det genomförs på rätt sätt om det ska ha positiv effekt!

Print Friendly, PDF & Email