Så här tar du goda matval på farten

Vi har vell alla varit på farten, desperat hungrig och endt upp med att velja det första och bästa alternativ, även om det inte är optimalt äls! Men det är möjligt att gjöra smarta val, uansett hur travel du är eller vart du befinnar dig!

Styr kvar av:

  • Energibarer
  • Sandwicher, wraps, baguetter, pizza eller bakverk
  • Sallad från kioskar som kunn giver dig få gram kjöt/kykling och massor av dressing, pasta ock krutonger.
  • Färdiga smoothies/juicer och all drycka som inte är vatten, mineralvatten,och/eller kaffe (med lite mjölk i)

vad du bør velja:

  • En packa skinka och en banan eller en ännan frukt från butiken.
  • Karbonader eller kyckling från varmdisken, ätas tilsammans med frukt.
  • Hamburgare utan dressing, äta kunn det nedarste brödet.
  • Grillad kyckling/kalkun? (viktig att den är grillad) med grönsaker från den lokala ”kjebabsjappen”, utan dressing. Äta en frukt til slut
  • Maki (sushi) med lite ris och mycke fisk, välja det alternativ med bara fisk och eventualla gönsaker på insidan, vi gillar laks ock vårlök.
  • Ällt som är kjött, fisk, ägg, grönsakor, frukt och bär.
  • En skyr från buticken utan socker, äta en frukt tilsammans.
  • Om du befinner dig på det värsta stellet för mat, nemligen bensinstastionen välja en burgerkorv med ketchup och senap.
  • Hungrig på sluten av en lång dag på kontoret? Ha en packa Knäckebröd eller frukt der.
  • Om du jobbar övertid och ni bestellar övertidsmat, välja det alternativ med mest kjöt och grönsaker. Styra kvar av pizza och anna snabbmat. planläggning är stickordet.

 

Vad du bör ha med dig om du vet du måste äta på farten

  • Frukt och mörot (och/eller en annan grönsak det är lett at äta och uppbevara i väskan)
  • Quest barar. Dom flesta andra har tyvärr inte et bra nog näringsinnehåll for at fungera som et mättande mellanmål .
  • Knäckebröd med skinka eller annat kjöt/fisk och eller ägg.
  • Kokta ägg. Spesielt men så himla praktisk
  • Smoothie. Köpa shakere till at ha smoothien i. Smoothie gör du själv av 2-3 ägg eller cottage cheese i blenderen tilsammans med frukt (vi gillar nana och eple), frosna bär, lite vatten, och en mörot. Gärna med lite avokado och mjölk, avokadon ger mättnad som varar länge. Du veljar själv vad du putter i smoothien men behold gärna en del fukt, grönsaker och en  proteinkälla. Bär är jettebra och velj gjärna dom ekologiske för att
  • styra kvar av giftiga bekämpningsmede, dom stakkars bärna har inget skal att skydda sig med.

Print Friendly, PDF & Email